Βήματα: Πόσα να κάνετε για πιο καλή υγεία, αδυνάτισμα, ευεξία

Ενώ όλοι έχουμε ακούσει ότι πρέπει να κάνουμε καθημερινά 10.000 βήματα, ο αριθμός αυτός θα μπορούσε να μην είναι τελικά τόσο αντιπροσωπευτικός, αφού διαφέρει όχι μόνο από άνθρωπο σε άνθρωπο αλλά και σε συνάρτηση με τους στόχους που έχετε θέσει.

Θέλετε να προάγετε την εύρυθμη λειτουργία του σώματος, να χάσετε εκείνα τα επίμονα τελευταία κιλά, να βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση ή να ενισχύσετε το αίσθημα ευεξίας στην καθημερινότητά σας; Το περπάτημα σας βοηθά να τα πετύχετε όλα.

Για την απώλεια βάρους οι ειδικοί προσανατολίζονται σε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα Αποτελεί μια εξαιρετικά δημοφιλή άσκηση, που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε και όποτε σας βολεύει.

Μερικά από τα πιο σημαντικά του οφέλη, περιλαμβάνουν: Ευκολότερη απώλεια ή διαχείριση βάρους.

Βελτιωμένη ισορροπία, γνωστική λειτουργία, υγεία της καρδιάς, μνήμη, διάθεση και ύπνος.

Αυξημένη ενέργεια και αντοχή.

Μείωση του σακχάρου στο αίμα, της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερίνης.

Μειωμένος κίνδυνος ορισμένων μορφών καρκίνου, διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.

Δυνατά οστά.

Πόσα βήματα να κάνετε για πιο καλή υγεία Για να φτάσουν σε αυτό το εύρημα, ερευνητές αξιολόγησαν δεδομένα από περισσότερους από 3.000 ενήλικες που συμμετείχαν στις αμερικανικές Έρευνες Εξέτασης Υγείας και Διατροφής 2005–2006.

Παρακολούθησαν τον αριθμό βημάτων των συμμετεχόντων για μία εβδομάδα και στη συνέχεια κατηγοριοποίησαν αυτά τα στοιχεία εν συγκρίσει με τα δεδομένα θνησιμότητάς τους.

Όπως προκύπτει από τα ευρήματα της μελέτης τους, οι άνθρωποι που περπατούσαν 8.000 ή περισσότερα βήματα την ημέρα μία ή δύο φορές την εβδομάδα είχαν τα χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας.

Αυτή η ομάδα είχε 15% μειωμένο κίνδυνο θανάτου για την επόμενη δεκαετία ενώ όσοι έκαναν 8.000 βήματα τρεις έως και επτά ημέρες την εβδομάδα είχαν 16,5% χαμηλότερο κίνδυνο.

Άλλα στοιχεία υποδηλώνουν ότι ο αριθμός των 10.000 καθημερινά συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας, καρκίνου και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Σε άλλη έρευνα, μελετήθηκαν δεδομένα από περισσότερα από ...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr